Con tanta variedad de productos en el mercado, elegir el suplemento correcto puede ser confuso para un principiante. Aquí nos enfocaremos en los suplementos más básicos y recomendados para empezar con el pie derecho.
Beneficio
- Optimización de la recuperación muscular.
- Complemento a la dieta diaria.
- Posible impulso en la ganancia de fuerza y resistencia.
Contenido
- Proteína en polvo: fácil de consumir y ayuda a alcanzar el requerimiento de proteínas.
- Creatina: reconocida por sus beneficios en fuerza y potencia; se puede iniciar con 3-5g diarios.
- Multivitamínicos: cubren deficiencias de micronutrientes que pudieran limitar el rendimiento.
La creatina es uno de los suplementos con más estudios que avalan su efectividad en el aumento de la masa muscular y la fuerza. La proteína de suero también está ampliamente respaldada como fuente de aminoácidos de alta calidad.
Suplementos recomendados
- Whey Protein: fácil de digerir, útil antes o después del entrenamiento.
- Creatina monohidratada: favorece la síntesis de ATP y mejora la fuerza en entrenamientos de alta intensidad.
3 Comments
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