Cuando se trata de mujeres activas o principiantes en el gimnasio, la nutrición juega un rol vital para mantener la energía, la salud hormonal y el rendimiento en general. Con estos lineamientos, se busca potenciar al máximo la rutina de ejercicio.
Beneficio
- Control de peso y composición corporal saludable.
- Mantenimiento de niveles de energía estables.
- Favorece la recuperación muscular y mental.
Contenido
- Balance calórico: dependiendo del objetivo (pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular).
- Priorizar proteínas magras: pavo, pollo, pescado, claras de huevo.
- Incluir grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, semillas de chía.
La relación entre ingesta proteica y salud muscular en mujeres está muy documentada. Estudios sugieren que al menos 1.2-1.6 g de proteína por kg de peso corporal puede ayudar a mantener e incrementar la masa muscular.
Suplementos recomendados
- Omega-3: apoya la salud cardiovascular y puede reducir la inflamación.
- Vitaminas y minerales específicos: hierro, calcio y vitamina D, claves para la salud femenina.
3 Comments
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