Empezar en el gimnasio puede ser intimidante, especialmente cuando no se sabe por dónde comenzar. Con esta guía, los nuevos entusiastas del fitness podrán tener un panorama claro sobre rutinas, objetivos y la importancia de la constancia.
Beneficio
- Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Aumento de la confianza y la motivación.
Contenido
Para un principiante, se recomienda:
- Rutina de cuerpo completo: trabajar varios grupos musculares con ejercicios básicos como sentadillas, press de pecho, remo y peso muerto.
- Frecuencia de entrenamiento: entrenar 3 veces por semana, alternando días de descanso.
- Enfoque en la técnica: es preferible realizar menos repeticiones con buena técnica para evitar lesiones.
Apoyo científico
Según la American College of Sports Medicine (ACSM), comenzar con cargas moderadas y ejercicios multiarticulares ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia en principiantes, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la adherencia al entrenamiento.
Suplementos recomendados
- Proteína Whey: Apoya la recuperación y el crecimiento muscular, especialmente útil cuando el consumo de proteína a través de la dieta no es suficiente.
- Multivitamínico: Ayuda a cubrir posibles carencias nutricionales en la fase inicial de adaptación.
3 Comments
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